回首頁 回上頁           --行前準備 --     ....2005年10月EBC健行....小莊

一、緣起

2月間,聽說Mike大哥打算去尼泊爾自助旅行。自己泰航飛行哩程正好可以兌換1張台北-加德滿都免費來回機票,於是趕緊報名加入。原以為這是一趟探訪古國文明之旅,面試當天聽大哥說才知道要到喜馬拉雅山區trekking,登聖母峰基地營,乍聽「聖母峰」三個字,當下傻了眼,要只有郊山程度的我跨海去登山,一時間真的不知道如何回應。

隨即,換了個想法,能有個機會參與一趟不同凡響的旅行,不也是一件很棒的事,而且還有免費機票。於是鼓起勇氣加入Mike大哥的EBC trek團隊。不知是大哥號召力驚人,還是EBC太吸引人,陸續又加入了幾位成員。20056月,在大哥籌組下,魯肉腳族44女尼泊爾EBC trek團正式成團。

6月初召開第一次行程說明,認識夥伴、確定行程、預估花費及機票處理等事宜。


二、行前訓練

此行最高海拔達55545m,比台灣第一高峰玉山主峰3952m還要高上1500m,我們計畫從海拔2630m一路走上5364m聖母峰基地營與5545m Kala Pattar卡拉帕塔山峰,就算是健腳族全程來回也得花上11~12天,自知是魯肉腳族的我們安排的行程雖然已經比一般行程寬鬆,但還是不敢大意,隨即去拜訪有EBC trekking經驗的前輩,相面請益。

一般而言登山的勤前訓練應包含負重、肌力、高度適應,而合歡群峰(北峰)為最容易到達的高度適應地點。應首重肌力訓練,跑步、上下樓梯之類的心肺功能訓練最適宜。另外訓練當中還要摻入心理因素,要求自己每天的訓練要比前一日的程度加重,強迫自己承受比昨天更多的負荷以收到效果。

行前3個月,大哥即開始耳提面命要大家開始進行體能訓練。有夥伴每天去慢跑,不喜歡跑步的人則利用上下班時間提早幾站下車,走路到辦公室,鍛練腳力。周日則安排郊山操練,登四獸山、七星山、大屯山等等。

自己的訓練計畫為騎腳踏車上下班,單程10公里,再利用午休時間去爬樓梯,走上頂樓再坐電梯下樓(走下樓只會增加膝蓋負擔,對體能訓練並沒有助益),目標層數台北101;晚上再利用跑步機進行快走、慢跑等心肺功能訓練。星期假日登郊山進行負重及長走訓練,鍛練肌力。三個月下來,體力、肌力與心肺功能增強多少,自己也不確定,倒是體重足足少了4公斤,多了項額外的收獲。

除了一般的負重、肌力、心肺功能訓練外,我們也分別在8月及9月各安排一次雪山、合歡山群峰登山活動,驗收每個人的體能訓練成果與高度適應能力,希望能降低EBC行發生高山症的機率。


三、裝備整置

1.登山裝備

這是大家第一次登高山,之前大夥並沒有豐富的高山經驗,當然也沒有登山裝備。行前大家除了做心理建設、體能訓練外,免不了也添購了一些登山衣物與裝備。去尼泊爾山中健行不需要有全套的專業登山裝備,但事先瞭解trekking期間的氣候、環境,收集充足、確實的資訊,依自己的能力做合宜的裝備整置,也是很重要的行前功課。

Trekking期間,每天需要走上5~7個小時的山路,合適的登山鞋襪很重要;10月份白天氣溫大約在10~25度,溫度宜人,但在大太陽底下走上幾個小時也是會汗流夾背,在山上不比平日,能天天洗澡更衣,排汗衣褲是最佳的選擇。而太陽下山後,溫度陡降,愈夜愈冷,海拔每上升1000公尺,溫度下降6度,保暖衣物、保暖帽、圍巾、手套為是不可或缺的重要裝備。

不要因為裝備的不良或不足,敗了玩興,甚至影響到自身的健康或安全,所以事先應做充足的準備。除了可以在台灣事先購買外,只要時間允許,也可選擇到加德滿都再添購,觀光客雲集的塔美區(Thame)隨處可見登山用品店,各式登山裝備種類齊全,價格比台灣便宜許多,當然品質相對也有差別。(我們的登山裝備表)

2.個人藥品

個人藥品的準備也很重要。尼泊爾的衛生條件遠不如台灣,容易水土不服,除了謹慎防備,也得做好萬全準備。尤其到偏遠的高山,環境、物資,衛生條件更為低落。

在山上,水是很寶貴的資源,上到高海拔的地方,除了花銀子買的飲用熱水外,水取得不易,很難維持我們平日的衛生習慣,上廁所沒洗手是常有的事,有帶溼紙巾還OK,不然只能當做不知道囉!加上氣候、環境的差異,很容易生病、瀉肚子,所以一定要帶止瀉藥,藥效愈強愈好! 外傷藥、OK也要準備!夜晚天寒地凍,很容易感冒、發燒,帶些發燒藥、頭痛藥、感冒藥,以備不時之需。山上氣候也相當乾燥,海拔愈高空氣愈稀薄,常得大力喘氣,帶些喉糖,可用來舒緩喉嚨。山上紫外線高,愛美的、怕曬傷的,要帶防晒乳液護唇膏及保濕用品可預防由於高原乾燥氣候所可能帶來的臉皮粗造、手指龜裂、嘴唇乾裂破皮、皮膚曝曬脫皮等問題。

高山症的防備是登高山最重要的課題,西藥「丹木斯」用於高山症發生時,中藥「紅景天」則可用於高山症之預防。如何預防、降低高山症的發生機率,相當重要,我們除了在terk的行程安排上採取較保守的作法,安排了二次高度適應日外。出發前二十天我們已開始服用紅景天類的保健藥品,希望增加血液中的含氧量,登山期間期再加倍服用。我們並無法肯定一定有效,只是一路下來,我們8個人並沒人明顯的高山症症狀。

為了個人的安全與健康,攜帶適當的個人藥品真的是很要的一件事,千萬不可輕忽!(我們的藥品表)

3.民生食品與用品

有關飲食方面,因為山上食物單調,除了個人自備的巧克力、餅干、零嘴外,我們還統一採購了泡麵、湯包、罐頭等公糧,分裝在每個人的行李箱內帶去。

高山交通不便,所有的物資都是靠人力或犛牛馱上山的,食物的貧乏與單調是可想而知。我們選擇的是 Tea-Hours trekking,沿途吃住大多數在不同Tea-Hours,但千篇一律的菜單,連續吃了幾天後,大夥已經開始把泡麵、湯包、罐頭拿出來添加菜色,在台灣,幾乎不碰罐頭食物的我們,在EBC,餐桌上罐頭、麵筋、花瓜、肉鬆卻成了熱門食物。

EBC trekking一天平均需要走上5~6個小時,也相當耗體力,愈往上走愈寒冷,體能、熱量消耗的特別快,很容易肚子餓,隨身攜帶一些糖果、餅乾、巧克力..等等的零食,可以補充體力。如果不想千里迢迢的從台灣扛零食去,也可以在加德滿都買,只是可選擇的種類有限。

上山很冷,「保溫瓶」實用性極高,帶個保溫瓶,一路上可以有熱水喝。Trekking期間,每天晚餐後,響導都提供熱水分裝於每個人自備的水壺,供晚上飲用,自己因為帶了的兩光保溫瓶,三天就掛了,在接近零度的高山上,沒有保溫的熱水變成冰水,山上空氣又乾燥,幾乎半夜都需起床補充水份,天寒地凍的喝著冰涼的水,真的是一件痛苦的事情。真誠的建議要去登高山的朋友一定記得帶一個保溫效果良好的保溫瓶。

EBC trek期間,少則一星期,多則全程十多天是沒辦法洗澡的,多帶一些「溼紙巾」可以清潔身體局部,擦臉、擦臭腳Y子,擦手,很好用。

另外也可以帶一些小型文具用品如鉛筆、橡皮擦等等小禮物送給當地的小朋友。(我們的民生食品與用品表)


四、其它注意事項

尼泊爾採落地簽證,單次60天入境觀光簽證費30美金,官方是不找零錢的,所以需要自備足額零錢及二張二吋大頭照。想加速出關手續,可以在台彎事先上網下載落地簽證申請書填妥,建議在大頭照背面先貼妥雙面膠,到了當地確認表格無異後,再黏貼。.落地簽證申請書:http://www.treks.com.np/visa/

關於國際航班,我們選擇搭乘泰航,中正機場經曼谷再轉機加德滿都,這樣的安排是需要在曼谷機場過夜。如果想同日抵達尼泊爾,可以選擇華航或其他航班到香港後再轉搭尼航到加德滿都。但是尼航誤點的情形時有所聞,200311月,朋友搭尼航到尼泊爾,尼航班機超級大誤點,起飛時刻再三向後延遲,結果整團在整整在香港等了三天才搭上預定的航班。

泰航國際線每個人拖運行李限重是20公斤(不含隨身行李),打包行李時要注意重量,超重費挺貴的,如果是泰航銀卡會員則可多10公斤。尼泊爾國內線班機拖運行李限重為15公斤,超重部分需另付費。

於加德滿都國際機場辦理離境時,需給付「Passenger Service Charge乘客服務費」1130盧比及「Tourism Service Fee旅遊服務費」565盧比,亦可以美金付費,二項合計25美元。(200510月)

其它應注意事項:

1.    請將a.機票b.護照,影印加2張二寸半身照,作為萬一機票、護照遺失時,申請補發之依據。

2.    請打聽好信用卡報失海外緊急連絡電話。

3.    購買海外旅遊平安險。

4.   有國際漫遊功能的手機,應了解一下從尼泊爾打回台灣的撥號方式。 (尼泊爾直撥台灣:00-886-區域號碼(0)-電話號碼)

5.    護照遣失之處理。(護照遺失了怎麼辦?)

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